Die Ärzte haben uns gesagt, dass Lebensmittel nichts mit Akne zu tun hat, aber ich fürchte, das wird sich ändern. Obwohl es nicht viele Studien in Ermittlung der Korrelation zwischen Nahrungsmitteln und Akne gibt es eine interessante Studie in Australien gemacht vor einigen Jahren.
Akne und hohen glykämischen Diät
Im Jahr 2007 führte der australische Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) University und Royal Melbourne Hospital Department of Dermatology einen Test auf zwei Gruppen von Männern. Eine Gruppe wurde einer niedrigen glykämischen Diät, die aus magerem Fleisch und Vollkornprodukte bestand gegeben. Die andere Gruppe konsumiert eine breite Palette von High-glykämischen Index Lebensmitteln, die die typische moderne Ernährung ähnelte. Dazu gehörten Softdrinks, Pommes Frites, Weißbrot und Snacks.
Nach 12 Wochen hatten die Männer mit niedrigem glykämischen Index Diät ihre Akne um 50% reduziert. Basierend auf dem Ergebnis dieser Prüfung, können wir sehen, dass es eine starke Beziehung zwischen Ernährung und Akne.
Ist es möglich, dass Sie Ihre Ernährung wird Ihre Akne zu verbessern? Und warum die Vermeidung einfachen Kohlenhydraten kann die Häufigkeit der Ausbrüche?
Warum Einfache Kohlenhydrate können Akne auslösen
Wenn ihr euch selbst ernähren mit hohen carb Nahrungsmittel, erhöht den Blutzuckerspiegel dramatisch. Dies löst die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin-Freisetzung zu senken den Blutzuckerspiegel.
Die zunehmende Insulin bewirkt, dass die Talgdrüsen mehr Talg produzieren. Talg ist Ihre Haut die natürliche Öl, das Ihre Haut mit Feuchtigkeit hält und abgestorbene Hautzellen entfernt. Er reist um die Poren, durch die Haarfollikel. Wenn es überschüssigen Talg in den Poren, die p.acnes Bakterien gedeihen und verstopfen die Haarfollikel. Als Ergebnis wird Mitessern entwickeln.
Es gibt einen weiteren Grund für die Ausbrüche beim Verzehr von hohen glykämischen Lebensmitteln. Insulin ist eines der wesentlichen Hormone in Ihrem Körper. Wenn es eine Spitze in der Insulinspiegel, kommt es zu hormonellen Ungleichgewicht, das wirkt sich auch auf andere Hormone. In diesem Fall wird auch Ihr Androgen (männliche Hormone) und Wachstumshormone wie Insulin-like growth factor 1 (IGF-1) ebenfalls zunehmen. Diese Hormone bewirkt, dass Ihre Talgdrüsen mehr Talg, die zu Akne führen freizugeben.
Mangelerscheinungen und Akne
Wie wäre es mit Mangel an bestimmten Nährstoffen? Kann dies zu Akne?
Laut Dr. Susan C. Taylor, einen Dermatologen in New York, wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln zu erhöhen, wird es helfen, Ihre Haut. In anderen Worten, ist eine gesunde Ernährung für Fehl-freie Haut erforderlich.
Wenn Sie nicht genug essen, gesunde Lebensmittel, können Sie Ihren Körper von genug Vitamin A, C, E, B6, B12, B1, Zink und Eisen zu entziehen. Diese Vitamine sind in Halten Sie Ihre Haut gesund und Akne-frei wichtig.
Sie können an dieser Stelle skeptisch. Wie würde eine tägliche nahrhafte Diät verbessern Sie Ihre Haut?
Es wurde eine Studie über die Stammes-Leute in Papua-Neuguinea und Paraguay im Jahr 2002 getan. Basierend auf den Aufzeichnungen in den Archives of Dermatology, aß diese Leute nur natürliche Lebensmittel, die sie in den Dschungel und Flüsse gesammelt. Überraschend nur, dass sie keine Akne, wahrscheinlich, weil ihre Ernährung reich an Fasern und hohen Nährwert. Im Gegensatz zu den typischen amerikanischen Diät, Sie auch feststellen, dass sie nicht verbrauchen viel zuckerhaltige Lebensmittel.
Sie können Ihre Ernährung für die Ursache der Akne schuld. Allerdings wird nicht jeder Erfahrung die gleichen Auswirkungen. Einige Opfer können empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel, während andere nicht haben kann jede Akne mit der gleichen Lebensmittel. Aber Sie können sicher sein, dass eine gesunde Ernährung können den Zustand Ihrer Haut zu bestimmen.
Ihr Modern Day Diet kann das Problem
Wenn Sie auf Ihre Ernährung heute aussehen, werden Sie mir zustimmen, dass die meisten Körner verarbeitet werden. Sie sind in der Faser und essentielle Nährstoffe fehlen für die Haut. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich nicht genug essen Obst und Gemüse täglich, um Ihren Körper mit ausreichend Menge an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien liefern. Der steigende Anteil von verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Essgewohnheiten, insbesondere solche mit hohem Gehalt an Omega-6, wird eine erhebliche negative Auswirkungen auf die Haut.
So, wie Sie den Mangel an Nährstoffen in Ihrer Diät, so dass Sie klare Haut haben kann? Natürlich müssen Sie bestimmte Lebensmittel, die nicht gehen, um Ihre Akne zu helfen und auch Lebensmittel, die von Vorteil für Ihre Haut sind auszuschließen.
Welche Lebensmittel Sie meiden sollten
Verarbeitete Lebensmittel
Lassen Sie uns zuerst über verarbeitete Lebensmittel sprechen, da der größte Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten ist vor allem Lebensmittel verarbeitet werden.
Wussten Sie, dass die molekulare Struktur von rohen und verarbeiteten Lebensmitteln nicht identisch sind? Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, denkt Ihr Körper sie fremde Eindringlinge. Die molekulare Struktur des verarbeiteten Lebensmitteln hat über freie Radikale, die als Toxine als gebracht werden. Als Reaktion wird das Immunsystem produzieren weiße Blutkörperchen für den Schutz.
Kurz gesagt, müssen Sie die Einnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Mit dabei sind Sie in der Verringerung der Menge an freien Radikalen in Ihrem System.
Hohe glykämischen Lebensmitteln
Lassen Sie mich verweisen auf die australische Studie über; Wenn Sie reduzieren den Verbrauch von hohen glykämischen Lebensmitteln, Ihre Akne verbessern kann. So vermeiden Sie Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Lebensmittel wie Donuts, französisch frites, Weißbrot und Frühstückscerealien sollte aus Ihrer Diät Liste geschnitten werden.
Was ist mit raffiniertem Zucker? Es ist auch eine hohe glykämische Last. Also, von jeder Nahrung, die raffinierten Zucker enthält verzichten. Dazu gehören Süßigkeiten, Alkohol, Gebäck und kohlensäurehaltige Getränke. Denken Sie daran, Zucker kann Ihr Blutzuckerspiegel, die die Produktion von Insulin und Hormone stimulieren wird zunehmen. Dieser Teufelskreis führt dazu, mehr Talg produziert werden, verstopfen die Poren.
Dairy Products
Vergessen Sie Milchprodukte. Sie haben möglicherweise einen niedrigen glykämischen Last aber sie enthalten auch viele Hormone, weil die Hauptquelle stammt von Pflegeheim Kühe. Der Konsum von Milchprodukten kann dazu führen, dass Androgen zu steigen, und dies wird letztendlich zu Akne führen.
Omega-6
Vermeiden Sie pflanzliche Öle, die reich an Omega-6-Fettsäuren besonders Distel-, Sonnenblumen-, Sesam-und Maisöl sind. Zu viel Omega-6 kann die Entzündung in der Haut verursachen. Wenn Sie noch nicht wussten, ist Akne eine entzündliche Reaktion.
Akne auslösen Foods
Wie bereits erwähnt, haben einige Betroffene Flare-ups nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel. Der beste Weg, um diese auszulösen Lebensmittel zu identifizieren, ist ein Tagebuch zu führen. Überwachen Sie Ihr Hautzustand, nachdem Sie bestimmte Nahrungsmittel für 24 Stunden gegessen haben. Wenn diese bestimmte Nahrungsmittel verursacht Ausbrüche, dann vermeiden Sie es.
Welche Lebensmittel Sie sollten
Protein
Sie benötigen Eiweiß für die Haut zu reparieren, eine effektive Entgiftung der Leber und der Beibehaltung der Hormonspiegel intakt. Include Lachs, magerem Fleisch, und Molke-Protein in Ihrer Ernährung.
Niedriger glykämischer Lebensmittel
Seit niedrigen glykämischen verhindern kann, indem ein Insulin-Spike-Akne, sollten Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Sie müssen nur die richtigen auswählen. Ganze Körner, die komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe wie Hirse, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Haferflocken, Buchweizen enthalten sollte Teil der täglichen Ernährung sein. Darüber hinaus werden die Fasern sehr bei der Senkung des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten.
Antioxidantien
Essen Sie viel Antioxidans-reiche Lebensmittel, die viel Vitamin A und E. Heidelbeeren, grüner Tee, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse Gemüse, Brokkoli, Kastanien, Acai-Beeren, Granatäpfeln, lila Möhren und schwarzen Trauben enthalten sind unter den besten Quellen für diese wichtigen Nährstoffe.
Omega-3-Fettsäuren
Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäure Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen, Leinsamen, Walnüsse und Nachtkerze. In der American Standard-Diät, ist das Verhältnis von Omega-6-zu Omega-20 bis 1 März. Durch den Verzehr von mehr Omega-3-reiche Lebensmittel, können Sie die Lücke schließen. Das ideale Verhältnis sollte 1 bis 1 werden.
Wie funktioniert Omega-3-Vorteil Ihrer Haut? Omega-3 hilft bei der Regeneration der Haut, schützt die Zellen vor Giftstoffen, fördert Nahrungsaufnahme auf zellulärer Ebene und hilft bei der Beseitigung von zellulären Abfällen. Es enthält auch einen hohen Anteil an entzündungshemmenden Mitteln wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), um das Auftreten von Akne zu minimieren.
Zink
Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Haut. Es hilft, die Hormonspiegel, die wirksam bei der Kontrolle der Akne kann zu stabilisieren. Einige der besten Quellen für Zink sind Austern, mageres Fleisch, Geflügel und Kürbis.
Wasser
Immer viel Wasser trinken. Wasser hält das Immunsystem richtig funktioniert und reguliert die Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn du dich hydratisiert Ihre Haut wird besser aussehen.
Akne und hohen glykämischen Diät
Im Jahr 2007 führte der australische Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) University und Royal Melbourne Hospital Department of Dermatology einen Test auf zwei Gruppen von Männern. Eine Gruppe wurde einer niedrigen glykämischen Diät, die aus magerem Fleisch und Vollkornprodukte bestand gegeben. Die andere Gruppe konsumiert eine breite Palette von High-glykämischen Index Lebensmitteln, die die typische moderne Ernährung ähnelte. Dazu gehörten Softdrinks, Pommes Frites, Weißbrot und Snacks.
Nach 12 Wochen hatten die Männer mit niedrigem glykämischen Index Diät ihre Akne um 50% reduziert. Basierend auf dem Ergebnis dieser Prüfung, können wir sehen, dass es eine starke Beziehung zwischen Ernährung und Akne.
Ist es möglich, dass Sie Ihre Ernährung wird Ihre Akne zu verbessern? Und warum die Vermeidung einfachen Kohlenhydraten kann die Häufigkeit der Ausbrüche?
Warum Einfache Kohlenhydrate können Akne auslösen
Wenn ihr euch selbst ernähren mit hohen carb Nahrungsmittel, erhöht den Blutzuckerspiegel dramatisch. Dies löst die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin-Freisetzung zu senken den Blutzuckerspiegel.
Die zunehmende Insulin bewirkt, dass die Talgdrüsen mehr Talg produzieren. Talg ist Ihre Haut die natürliche Öl, das Ihre Haut mit Feuchtigkeit hält und abgestorbene Hautzellen entfernt. Er reist um die Poren, durch die Haarfollikel. Wenn es überschüssigen Talg in den Poren, die p.acnes Bakterien gedeihen und verstopfen die Haarfollikel. Als Ergebnis wird Mitessern entwickeln.
Es gibt einen weiteren Grund für die Ausbrüche beim Verzehr von hohen glykämischen Lebensmitteln. Insulin ist eines der wesentlichen Hormone in Ihrem Körper. Wenn es eine Spitze in der Insulinspiegel, kommt es zu hormonellen Ungleichgewicht, das wirkt sich auch auf andere Hormone. In diesem Fall wird auch Ihr Androgen (männliche Hormone) und Wachstumshormone wie Insulin-like growth factor 1 (IGF-1) ebenfalls zunehmen. Diese Hormone bewirkt, dass Ihre Talgdrüsen mehr Talg, die zu Akne führen freizugeben.
Mangelerscheinungen und Akne
Wie wäre es mit Mangel an bestimmten Nährstoffen? Kann dies zu Akne?
Laut Dr. Susan C. Taylor, einen Dermatologen in New York, wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln zu erhöhen, wird es helfen, Ihre Haut. In anderen Worten, ist eine gesunde Ernährung für Fehl-freie Haut erforderlich.
Wenn Sie nicht genug essen, gesunde Lebensmittel, können Sie Ihren Körper von genug Vitamin A, C, E, B6, B12, B1, Zink und Eisen zu entziehen. Diese Vitamine sind in Halten Sie Ihre Haut gesund und Akne-frei wichtig.
Sie können an dieser Stelle skeptisch. Wie würde eine tägliche nahrhafte Diät verbessern Sie Ihre Haut?
Es wurde eine Studie über die Stammes-Leute in Papua-Neuguinea und Paraguay im Jahr 2002 getan. Basierend auf den Aufzeichnungen in den Archives of Dermatology, aß diese Leute nur natürliche Lebensmittel, die sie in den Dschungel und Flüsse gesammelt. Überraschend nur, dass sie keine Akne, wahrscheinlich, weil ihre Ernährung reich an Fasern und hohen Nährwert. Im Gegensatz zu den typischen amerikanischen Diät, Sie auch feststellen, dass sie nicht verbrauchen viel zuckerhaltige Lebensmittel.
Sie können Ihre Ernährung für die Ursache der Akne schuld. Allerdings wird nicht jeder Erfahrung die gleichen Auswirkungen. Einige Opfer können empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel, während andere nicht haben kann jede Akne mit der gleichen Lebensmittel. Aber Sie können sicher sein, dass eine gesunde Ernährung können den Zustand Ihrer Haut zu bestimmen.
Ihr Modern Day Diet kann das Problem
Wenn Sie auf Ihre Ernährung heute aussehen, werden Sie mir zustimmen, dass die meisten Körner verarbeitet werden. Sie sind in der Faser und essentielle Nährstoffe fehlen für die Haut. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich nicht genug essen Obst und Gemüse täglich, um Ihren Körper mit ausreichend Menge an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien liefern. Der steigende Anteil von verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Essgewohnheiten, insbesondere solche mit hohem Gehalt an Omega-6, wird eine erhebliche negative Auswirkungen auf die Haut.
So, wie Sie den Mangel an Nährstoffen in Ihrer Diät, so dass Sie klare Haut haben kann? Natürlich müssen Sie bestimmte Lebensmittel, die nicht gehen, um Ihre Akne zu helfen und auch Lebensmittel, die von Vorteil für Ihre Haut sind auszuschließen.
Welche Lebensmittel Sie meiden sollten
Verarbeitete Lebensmittel
Lassen Sie uns zuerst über verarbeitete Lebensmittel sprechen, da der größte Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten ist vor allem Lebensmittel verarbeitet werden.
Wussten Sie, dass die molekulare Struktur von rohen und verarbeiteten Lebensmitteln nicht identisch sind? Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, denkt Ihr Körper sie fremde Eindringlinge. Die molekulare Struktur des verarbeiteten Lebensmitteln hat über freie Radikale, die als Toxine als gebracht werden. Als Reaktion wird das Immunsystem produzieren weiße Blutkörperchen für den Schutz.
Kurz gesagt, müssen Sie die Einnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Mit dabei sind Sie in der Verringerung der Menge an freien Radikalen in Ihrem System.
Hohe glykämischen Lebensmitteln
Lassen Sie mich verweisen auf die australische Studie über; Wenn Sie reduzieren den Verbrauch von hohen glykämischen Lebensmitteln, Ihre Akne verbessern kann. So vermeiden Sie Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Lebensmittel wie Donuts, französisch frites, Weißbrot und Frühstückscerealien sollte aus Ihrer Diät Liste geschnitten werden.
Was ist mit raffiniertem Zucker? Es ist auch eine hohe glykämische Last. Also, von jeder Nahrung, die raffinierten Zucker enthält verzichten. Dazu gehören Süßigkeiten, Alkohol, Gebäck und kohlensäurehaltige Getränke. Denken Sie daran, Zucker kann Ihr Blutzuckerspiegel, die die Produktion von Insulin und Hormone stimulieren wird zunehmen. Dieser Teufelskreis führt dazu, mehr Talg produziert werden, verstopfen die Poren.
Dairy Products
Vergessen Sie Milchprodukte. Sie haben möglicherweise einen niedrigen glykämischen Last aber sie enthalten auch viele Hormone, weil die Hauptquelle stammt von Pflegeheim Kühe. Der Konsum von Milchprodukten kann dazu führen, dass Androgen zu steigen, und dies wird letztendlich zu Akne führen.
Omega-6
Vermeiden Sie pflanzliche Öle, die reich an Omega-6-Fettsäuren besonders Distel-, Sonnenblumen-, Sesam-und Maisöl sind. Zu viel Omega-6 kann die Entzündung in der Haut verursachen. Wenn Sie noch nicht wussten, ist Akne eine entzündliche Reaktion.
Akne auslösen Foods
Wie bereits erwähnt, haben einige Betroffene Flare-ups nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel. Der beste Weg, um diese auszulösen Lebensmittel zu identifizieren, ist ein Tagebuch zu führen. Überwachen Sie Ihr Hautzustand, nachdem Sie bestimmte Nahrungsmittel für 24 Stunden gegessen haben. Wenn diese bestimmte Nahrungsmittel verursacht Ausbrüche, dann vermeiden Sie es.
Welche Lebensmittel Sie sollten
Protein
Sie benötigen Eiweiß für die Haut zu reparieren, eine effektive Entgiftung der Leber und der Beibehaltung der Hormonspiegel intakt. Include Lachs, magerem Fleisch, und Molke-Protein in Ihrer Ernährung.
Niedriger glykämischer Lebensmittel
Seit niedrigen glykämischen verhindern kann, indem ein Insulin-Spike-Akne, sollten Sie den Verzehr von Obst und Gemüse. Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht. Sie müssen nur die richtigen auswählen. Ganze Körner, die komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe wie Hirse, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Haferflocken, Buchweizen enthalten sollte Teil der täglichen Ernährung sein. Darüber hinaus werden die Fasern sehr bei der Senkung des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten.
Antioxidantien
Essen Sie viel Antioxidans-reiche Lebensmittel, die viel Vitamin A und E. Heidelbeeren, grüner Tee, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse Gemüse, Brokkoli, Kastanien, Acai-Beeren, Granatäpfeln, lila Möhren und schwarzen Trauben enthalten sind unter den besten Quellen für diese wichtigen Nährstoffe.
Omega-3-Fettsäuren
Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäure Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen, Leinsamen, Walnüsse und Nachtkerze. In der American Standard-Diät, ist das Verhältnis von Omega-6-zu Omega-20 bis 1 März. Durch den Verzehr von mehr Omega-3-reiche Lebensmittel, können Sie die Lücke schließen. Das ideale Verhältnis sollte 1 bis 1 werden.
Wie funktioniert Omega-3-Vorteil Ihrer Haut? Omega-3 hilft bei der Regeneration der Haut, schützt die Zellen vor Giftstoffen, fördert Nahrungsaufnahme auf zellulärer Ebene und hilft bei der Beseitigung von zellulären Abfällen. Es enthält auch einen hohen Anteil an entzündungshemmenden Mitteln wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), um das Auftreten von Akne zu minimieren.
Zink
Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Haut. Es hilft, die Hormonspiegel, die wirksam bei der Kontrolle der Akne kann zu stabilisieren. Einige der besten Quellen für Zink sind Austern, mageres Fleisch, Geflügel und Kürbis.
Wasser
Immer viel Wasser trinken. Wasser hält das Immunsystem richtig funktioniert und reguliert die Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn du dich hydratisiert Ihre Haut wird besser aussehen.
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